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Vivendo tempos de pandemia Covid-19, além de seguir a recomendação de distanciamento social, uso de máscara nas poucas e pontuais saídas e todos os cuidados com higienização para evitar contaminação, fortalecer o sistema imunológico também é uma necessidade. Mas, é possível deixar o organismo mais protegido cuidando da alimentação? Nesse post, a nutricionista e consultora Menu You, Nayara Macêdo, explica como fazer escolhas alimentares com essa finalidade.

 

Ter um sistema imunológico fortalecido significa que as células responsáveis pelo sistema de defesa do corpo, quando submetidas ao contato com vírus, bactérias e micro-organismos estão fortes o suficiente para combater os invasores. É tudo o que queremos nesse momento, não é mesmo? E onde entra a alimentação nessa história?

 

A comida e o fortalecimento do sistema imunológico

 

“Alguns componentes alimentares e nutrientes têm a capacidade de interferir no sistema imunológico por terem efeito regulatório nas células de defesa do corpo, potencializando o desempenho dessas células”, explica a nutricionista.

 

Outro fator importante, segundo Nayara, é que a baixa ingestão ou a ingestão inadequada de nutrientes está relacionada ao elevado estresse oxidativo (prejuízo no processo de reparação das células e combate aos radicais livres) e ocorrência de processos infecciosos.  “Dessa forma, é fundamental que os hábitos alimentares sejam equilibrados em qualidade e quantidades suficientes para promover hábitos que irão contribuir com a prevenção de doenças”, recomenda a nutricionista.

 

A nutricionista observa que o fortalecimento do sistema imunológico é favorecido pelo conjunto de hábitos construídos de formas constante. Alimentos como cebola, alho, gengibre, frutas cítricas, vegetais, vegetais verdes escuros, peixes, cereais integrais, castanhas, leguminosas e fontes de ômega 3 (como pescados e azeites) são os destaques no fortalecimento do sistema imunológico.

 

Capriche na composição dos pratos

 

É importante lembrar desses grupos de alimentos que vão fortalecer o sistema imunológico e incluí-los em seus preparos e composição das suas refeições. Os pratos das linhas Menu You contam com uma variedade de legumes, verduras, proteínas e grãos integrais que irão colaborar com consumo adequado de nutrientes, favorecendo de maneira prática os hábitos saudáveis importantes para o fortalecimento do sistema imunológico. E o melhor de tudo: é só escolher suas opções favoritas, fazer o pedido, receber em casa, esquentar e apreciar.